Filip Brož Sa mabilis na mundo ngayon, halos palagi tayong nasa ilalim ng bigat ng stress at patuloy na pagbaha ng bagong impormasyon. Halimbawa, isaalang-alang kung gaano karaming beses sa araw na nakatanggap ka ng bagong notification, isang mensahe, isang malaking bilang ng mga e-mail at maraming iba pang impormasyon sa iyong iPhone o iPad. Sa parehong paraan, kami ay palaging nagmamadali sa isang lugar at kami ay naghahabol ng mga tagumpay hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa aming personal na buhay. Kaya't hindi nakakagulat na ang bawat ibang tao ay dumaranas ng depresyon, pag-atake ng pagkabalisa, pag-atake ng sindak, labis na katabaan at sa pangkalahatan ay namumuhay ng isang masamang pamumuhay. Mula sa lahat ng mga problemang ito, ang iba't ibang mga sakit sa kalusugan ay napakadaling lumitaw, na maaaring maging sanhi ng ganap na kawalan ng kakayahan o, sa pinakamasamang kaso, papatayin tayo. Paano makaalis dito?
Mayroong tiyak na hindi mabilang na mga solusyon, na nagsisimula sa isang kumpletong muling pagsasaayos ng pamumuhay at pamumuhay, sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, pahinga o pagpapahinga, hanggang sa alternatibong gamot at iba't ibang pagmumuni-muni. Ang isa pang opsyon ay maaaring ikonekta ang modernong siyentipikong teknolohiya sa iyong iPhone o iPad. Ang American company na HeartMath ay nakikitungo sa mga pambihirang teknolohiya sa tinatawag na larangan ng personal na biofeedback, kung saan nag-aalok ito ng espesyal na Lightning heart rate sensor Inner Balance para sa mga iOS device na nakikipag-ugnayan sa application ng parehong pangalan.
Ang pangunahing layunin at nilalaman ng hindi lamang ang sensor mismo, kundi pati na rin ang nabanggit na application ay upang matulungan kang mabawasan ang pang-araw-araw na stress sa isang simpleng paraan - sa pamamagitan ng pagsubaybay sa tagumpay ng mga diskarte sa paghinga ng isip - at sa parehong oras ay bumuo ng mental at pisikal na balanse at dagdagan ang personal na enerhiya. Ikabit mo lang ang sensor na ito (plethysmograph) sa iyong earlobe, simulan ang application ng Inner Balance at magsanay gamit ang isang paraan na karaniwang tinutukoy bilang HRV biofeedback, ibig sabihin, pagsasanay sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso.
Ang biofeedback ay ipinaliwanag bilang biological feedback; i.e. isang natural na kababalaghan upang mapanatili ang balanse at mapabuti ang pisyolohikal, mental, emosyonal at mental na estado. Ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso ay isang kanais-nais na physiological phenomenon, na nagpapahintulot sa organismo na umangkop sa mga panlabas at panloob na pagbabago, tulad ng stress, pisikal o mental na aktibidad, pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik ng lakas o paggaling. Kung mas mataas ang heart rate variability (HRV), mas mabuti ang pisikal at mental na kalusugan at kagalingan ng isang tao.
Maaaring ito ay masyadong siyentipiko sa unang tingin, ngunit walang dapat ipagtaka. Sa larangang ito, ang HeartMath Institute ay naglathala ng daan-daang iba't ibang napatunayang siyentipikong pag-aaral sa prinsipyo ng HRV function at ang kahalagahan ng tinatawag na cardiac coherence. Kinukumpirma ng lahat ng pananaliksik na ang puso at utak ay magkasabay, ibig sabihin, patuloy silang nakikipagtulungan sa isa't isa, masinsinang nakikipag-usap at sinusuri ang lahat ng mga kaganapan sa buhay nang magkasama. Ito ay sumusunod na kapag ang isang tao ay nakuha ang puso sa ilalim ng kontrol sa tulong ng cardiac coherence, maaari niyang makabuluhang maimpluwensyahan ang aktibidad ng utak at sa gayon ang kanyang buhay, emosyon at stress.
Ang nabanggit na estado ng pagkakaugnay ng puso ay kailangang patuloy na sanayin upang ito ay maging bahagi ng ating buhay. Tinutulungan ka ng application na Inner Balance sa pagsasanay na ito, na talagang sinusuri ang kasalukuyang estado ng cardiac coherence at HRV gamit ang isang tumpak na sensor ng rate ng puso. Mayroon kang natatanging pagkakataon na subaybayan ang pagbuo ng iyong pakikipagtulungan sa puso-utak at ang kakayahang umangkop ng iyong puso.
Pag-unlad ng pagsasanay sa pagkakaugnay-ugnay sa iPhone
Maaari kang magsanay sa anumang oras ng araw. Ang kailangan mo lang gawin ay ikonekta ang connector, ilagay ang sensor sa iyong earlobe at i-on ang Inner Balance app. Makakarating ka sa kapaligiran ng aplikasyon, kung saan nagaganap ang iyong sariling pagsasanay. Pindutin lang ang Play button at nagsasanay ka na.
Ang mahalagang bagay ay mag-focus sa pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ng isip at subukang alisin ang iyong sarili mula sa lahat ng mga saloobin at sensasyon na patuloy na dumadaloy sa iyong utak. Ang pinakasimpleng tulong ay ang pagsubaybay sa buong takbo ng paghinga, ibig sabihin, makinis na paglanghap at pagbuga. Kung regular mong sinasanay ang pagkakaugnay-ugnay ng puso, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kundisyon para mapanatili ito, ngunit ikaw ay magiging "magkakaugnay" sa anumang normal o lubhang nakababahalang sitwasyon, pagkatapos ng lahat, sa parehong paraan na ginagamit ng militar o pulisya ng US o nangungunang mga atleta ang pamamaraang ito. .
Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata kung gusto mo, ngunit personal kong nakitang mas kapaki-pakinabang na tingnan ang mga kasamang epekto na inaalok ng application sa simula.
Mayroon kang kabuuang apat na mode na mapagpipilian, na naiiba sa mga tuntunin ng graphics. Ang unang pagpipilian ay ang panonood ng isang may kulay na bilog na may pulsating mandala sa gitna, na gumagalaw sa mga regular na agwat, at sa gayon ay tinutulungan kang maitatag ang tamang ritmo ng paghinga. Sa parehong paraan, sa lahat ng mga kapaligiran nakakakita ka ng tatlong pagkakaiba ng kulay, na halos nagpapahiwatig ng antas ng pagkakaugnay ng puso na iyong kinaroroonan. Sa lohikal na paraan, ang pula ay masama, ang asul ay karaniwan, at ang berde ay pinakamahusay. Sa isip, ang bawat tao ay dapat na nasa berde sa lahat ng oras, na nagpapahiwatig ng tamang halaga ng pagkakaugnay-ugnay.
Ang pangalawang kapaligiran sa pagsasanay ay halos kapareho sa nauna, tanging sa halip na isang kulay na bilog ay nakikita namin ang mga kulay na linya na gumagalaw pataas at pababa, na muling nais na ipahiwatig sa iyo ang kurso ng paglanghap at pagbuga. Para sa ikatlong kapaligiran, mayroon lamang isang naglalarawang larawan, na dapat na mag-udyok ng kaaya-ayang damdamin. Madali mong mapapalitan ang larawang ito at palitan ito ng sarili mong larawan mula sa iyong album.
Ang huling mode ay isa ring resultang mode, kung saan maaari mong maginhawang suriin ang iyong sariling tibok ng puso at pagkakaugnay-ugnay sa panahon ng pagsasanay, kabilang ang iba pang data gaya ng oras ng pagsasanay o nakamit na marka. Malinaw mong makikita ang pagkakaugnay-ugnay at tibok ng puso gamit ang mga graph na patuloy na nagbabago ayon sa iyong physiological na estado. Halimbawa, maaari mong makita na ang isang maliit na negatibong pag-iisip o panonood ng isang palabas sa TV ay pumipigil sa iyo na makamit ang isang kanais-nais at malusog na estado. Ilang beses kong napatunayan na sa sandaling gumala ang isip ko sa kung saan sa panahon ng pagsasanay at nagsimula akong mag-isip ng isang bagay maliban sa sarili kong hininga, agad na bumaba ang alon ng pagkakaugnay-ugnay.
Pagkatapos ng pagsasanay, isang seleksyon ng mga simpleng smiley ang lilitaw sa display, na mayroong isang nagbibigay-kaalaman na karakter sa anyo ng mood at kung ano ang iyong kasalukuyang nararamdaman pagkatapos ng pagsasanay. Sa dakong huli, lalabas ang mga resulta ng buong pagsasanay. Nakikita ko ang kahirapan na pinili ko, ang oras ng pagsasanay, ang average na mga halaga ng indibidwal na pagkakaugnay, maging sa pula, asul o berdeng lugar, at higit sa lahat isang simpleng graph kung saan nakikita ko nang eksakto ayon sa oras kung paano ang aking puso nagbago ang pagkakaugnay-ugnay at kung ano ang HRV at ang takbo ng tibok ng puso. Madali kong makita kung kailan hindi naka-sync ang puso at utak ko at kung saan ako literal na nahulog sa pagsasanay.
Serbisyo ng mga resulta
Lahat ng nakumpletong pagsasanay ay awtomatikong nai-save sa ilang lugar. Bilang karagdagan sa talaarawan ng pagsasanay, kung saan makikita ko ang lahat ng mga pamamaraan at kumpletong istatistika, sinusuportahan ng application ang tinatawag na HeartCloud, na maaaring mag-synchronize at makipag-ugnayan sa lahat ng iOS device kung saan mayroon akong naka-install na application ng Inner Balance at aktibong nagsasanay. Bilang karagdagan, nakakakita ako ng iba pang mga graphic na istatistika o mga tagumpay ng iba pang mga user mula sa buong mundo na nagsasanay sa parehong paraan tulad ng sa akin. Siyempre, ang application ay hindi nagkukulang ng iba't ibang mga setting ng user, mga gawaing pangganyak, pagtatakda ng mga personal na layunin, pag-unlad at nag-aalok ng kumpletong kasaysayan ng pagsasanay.
Ang intensity kung saan ka nagsasanay ay nakasalalay lamang sa iyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ay dapat maganap nang ilang beses sa isang araw, mas mabuti sa mga regular na panahon nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, ngunit lalo na bago ang isang mahalagang sitwasyon mo na mahalaga sa iyo. O pagkatapos ng isang sitwasyon kung saan hindi maganda ang pakiramdam mo o hindi komportable sa iyong sariling balat. Sa pangkalahatan, ang Inner Balance ay napaka-intuitive at, higit sa lahat, malinaw. Gayundin, ang sensor ng rate ng puso ay ganap na tumpak at katumbas ng mga karaniwang device na makikita mo sa mga medikal na pasilidad.
Ang Inner Balance app mismo ay maaaring ma-download nang libre sa App Store, at maaari mong bilhin ang connector kasama ang sensor para sa 4 na korona. Ito ay maaaring mukhang isang labis na labis at labis na tinatayang presyo para sa isang konektor, ngunit sa kabilang banda, ito ay isang natatanging teknolohiya na walang mga analogue sa ating bansa o sa mundo. Ang lahat ay sinusuportahan ng daan-daang siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay na ang regular na pagsasanay sa pagkakaugnay ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at pangkalahatang mapabuti ang pamumuhay at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.
pag-aaksaya ng pera sa ….3 …2..1
May nakakaalam ba kung saan makakabili nito please?
Ganap na tanga..