Lutasin ang iyong mga problema sa pagbaba ng timbang sa agham

Komersyal na mensahe: Ang pagbaba ng timbang ay isang mahirap na paglalakbay. Maaaring mahirap magbawas ng timbang at mas mahirap na mawalan ng taba kasabay ng kalamnan. Ngunit ngayon ay may magandang balita! May mga siyentipikong paraan upang mawalan ng timbang na magpapanatili sa iyo na malusog at masaya nang hindi sinisira ang iyong mass ng kalamnan o pakiramdam na kulang. Ang artikulong ito ay sumasaklaw sa iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang at magtuturo sa iyo kung paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Kumain ng maraming gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay puno ng mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Tinutulungan ka nila na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling kontrolado ang iyong gana. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa limang servings ng gulay o prutas sa isang araw upang mawala ang halos isang kilo bawat buwan (o higit pa). Ang paghahatid ay karaniwang tinutukoy bilang ½ tasa ng lutong gulay o ¼ tasa ng prutas. Kung hindi mo gusto ang mga gulay o prutas, subukan ang katas ng gulay at pinatuyong prutas bilang alternatibo upang mapanatili ang iyong plano sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng maraming tubig sa halip na mga inuming matamis

Ang pag-inom ng mga inuming pinatamis ng asukal ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng labis na katabaan dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calorie mula sa mga idinagdag na asukal ngunit napakakaunting nutritional value. Halimbawa, ang isang 12-onsa na lata ng Coca-Cola ay naglalaman ng katumbas ng humigit-kumulang siyam na kutsarita ng asukal. Ang mga calorie mula sa matamis na inumin ay mabilis na nadaragdagan at madaling magdulot ng pagtaas ng timbang kung inumin mo ang mga ito sa halip na tubig. Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, napakahalaga na uminom ng sapat na tubig. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa onsa ng tubig bawat araw upang manatiling hydrated at mawalan ng timbang.

Limitahan ang mga naprosesong pagkain

Ang mga naprosesong pagkain ay mataas sa taba, asin, idinagdag na asukal, at sodium nitrates, na maaaring magpapataas ng panganib ng sakit sa puso, altapresyon, at diabetes. Kaya dapat mong bawasan ang mga naprosesong pagkain na nagmumula sa mga lata, pakete o garapon upang pumayat. Sa halip na mga de-latang pagkain, maaari kang gumamit ng sariwang karne, gulay at prutas dahil mas malusog ang mga ito para sa iyong baywang at mas masarap din ang lasa.

Iwasan ang alak

Ang pag-inom ng alak, lalo na ang beer at halo-halong inumin na naglalaman ng asukal, ay maaaring magpapataas ng pagtaas ng timbang dahil sa mga dagdag na calorie na ibinibigay nito. Ang mga inuming may alkohol ay mataas sa calories ngunit mababa sa nutritional value. Ang pag-inom ng kahit katamtamang dami ng mga inuming may alkohol ay maaaring makapagpabagal sa pagbaba ng taba o humantong sa pagtaas ng timbang, kaya kung gusto mong pumayat, mas mabuting huwag na lang uminom.

Kumuha ng sapat na tulog

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming hormone na ghrelin, na nagpapasigla ng gana. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding humantong sa pagkapagod at pagbabago ng mood, na nagpapahirap sa pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain. Layunin para sa hindi bababa sa walong oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Sige lang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad. Subukang magsama ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise sa halos lahat ng araw ng linggo upang matulungan kang magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta at pagsasayaw ay mahusay na paraan upang pumayat at makakuha ng hugis.

Dapat ka ring magdagdag ng mga ehersisyong pampalakas tulad ng pagbubuhat ng mga timbang o push-up sa iyong gawain sa pag-eehersisyo dahil makakatulong ang mga ito sa iyo na mawalan ng taba kasama ng mass ng kalamnan at mapabuti ang iyong kalusugan sa parehong oras. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito dalawang araw sa isang linggo upang mawalan ng halos isang libra bawat buwan (o higit pa).

Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw

Nalaman ng ilang tao na ang pagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi ito totoo, dahil ang labis na pagbabagu-bago sa timbang ng katawan ay maaaring makapagpahina sa iyo at maging sanhi ng labis na pagkain. Sa halip na araw-araw na pagtimbang, subukan lingguhan o buwanan. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagsasaalang-alang ng lahat nang magkasama; dapat mo ring isaalang-alang ang paggamit ng matalinong timbang. Halimbawa HUAWEI Scale 3, na nakikita ang porsyento ng taba, sinusukat ang mass ng kalamnan at ang dami ng tubig sa katawan. Sa ganitong paraan, makikita mo nang mas malinaw ang iyong pag-unlad at mananatiling motivated.

Ito ang ilan sa mga siyentipikong paraan na maaari kang magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Tandaan lamang na mahalagang lumikha ng pang-araw-araw na gawain na kinabibilangan ng masustansyang pagkain at pisikal na aktibidad upang mawalan ng timbang at mapanatili ito!