Filip Brož Ang aking anak na si Ema ay ipinanganak noong ikalabinsiyam ng Hulyo. Mula sa simula ng pagbubuntis ng aking asawa, malinaw na gusto kong naroroon sa kapanganakan, ngunit mayroong isang maliit na nahuli. Nagdusa ako ng white coat syndrome mula pagkabata, sa madaling salita madalas akong himatayin sa doktor. Ang kailangan ko lang gawin ay tingnan ang sarili kong dugo, isipin ang ilang uri ng pamamaraan o pagsusuri, at bigla akong pinagpapawisan, tumataas ang tibok ng puso ko at sa huli ay nahimatay ako sa isang lugar. Sinusubukan kong gumawa ng isang bagay tungkol dito sa loob ng ilang taon, at sa karamihan ng mga kaso ang pagsasanay sa paraan ng pag-iisip ay nakakatulong sa akin. Sa mga termino ng karaniwang tao, ako ay "huminga nang may pag-iisip."
Palagi kong sinubukan na ikonekta ang modernong teknolohiya sa praktikal na buhay. Kaya't hindi nakakagulat kapag sinabi kong ginagamit ko ang aking iPhone at Apple Watch kapag nagsasanay ng pag-iisip. Gayunpaman, bago ako makarating sa mga praktikal na pagsasanay at aplikasyon, ang kaunting teorya at agham ay nasa ayos.
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni at mga katulad na gawi ay nabibilang pa rin sa larangan ng shamanismo, alternatibong kultura at bilang resulta ito ay isang pag-aaksaya ng oras. Gayunpaman, ito ay isang alamat na pinabulaanan hindi lamang ng daan-daang iba't ibang manunulat at eksperto, ngunit higit sa lahat ng mga doktor at siyentipiko.
Makakagawa tayo ng hanggang 70 kaisipan sa loob ng dalawampu't apat na oras. Kami ay patuloy na gumagalaw at may gagawin. Nakikitungo kami sa dose-dosenang mga e-mail, pagpupulong, tawag sa telepono, at kumonsumo ng digital na nilalaman araw-araw, at ang resulta ay madalas na stress, pagkapagod, kawalan ng tulog, at maging ang depresyon. Kaya hindi ako nagsasanay ng pag-iisip lamang kapag ako ay may pagbisita sa isang doktor, ngunit kadalasan ay ilang beses sa isang araw. Mayroong isang simpleng aral: kung nais mong maunawaan ang pagmumuni-muni, kailangan mong isagawa ito.
Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang usong termino, na maaaring mukhang sa unang tingin. Ang pagmumuni-muni ay isang direktang karanasan ng kasalukuyang sandali. Kasabay nito, nakasalalay lamang sa iyo kung paano mo tinukoy ang layunin ng pagmumuni-muni. Sa kabilang banda, ang bawat tao ay nag-iisip ng iba sa ilalim ng terminong pagmumuni-muni. Tiyak na hindi mo kailangang mag-ahit ng iyong ulo tulad ng mga Buddhist monghe o umupo sa isang meditation cushion sa lotus position, halimbawa. Maaari kang magnilay habang nagmamaneho ng kotse, naghuhugas ng pinggan, bago matulog o sa iyong upuan sa opisina.
Pinagsama-sama na ng mga doktor sa Kanluran ang kanilang mga ulo tatlumpung taon na ang nakalilipas at sinubukang isama ang pagmumuni-muni sa sistema ng regular na pangangalagang pangkalusugan. Kung sasabihin nila sa mga kasamahan nila sa ospital na gusto nilang mag-meditate kasama ang mga pasyente, malamang pagtawanan sila. Para sa kadahilanang iyon, ang salitang pag-iisip ay ginagamit sa kasalukuyan. Ang pag-iisip ay ang pangunahing sangkap ng karamihan sa mga diskarte sa pagmumuni-muni.
"Ang pag-iisip ay nangangahulugan ng pagiging naroroon, nararanasan ang kasalukuyang sandali at hindi ginulo ng ibang mga bagay. Nangangahulugan ito ng pagpapahinga sa iyong isip sa natural nitong estado ng kamalayan, na walang kinikilingan at walang paghuhusga," paliwanag ni Andy Puddicombe, may-akda ng proyekto at Application ng headspace.
Siyentipikong pananaliksik
Sa mga nagdaang taon nagkaroon ng mabilis na pag-unlad ng mga pamamaraan ng imaging, halimbawa magnetic resonance imaging. Kasama ng software, maaaring imapa ng mga neuroscientist ang ating utak at subaybayan ito sa isang bagong paraan. Sa pagsasagawa, madali nilang makilala kung ano ang nangyayari sa utak sa isang taong hindi nagsasanay ng pagmumuni-muni, isang baguhan o isang matagal nang eksperto. Ang utak ay napaka-plastic at maaaring baguhin ang pagkakaayos ng istruktura nito sa isang tiyak na lawak.
Halimbawa, ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng British Mental Health Foundation, 68 porsiyento ng mga general practitioner ang sumang-ayon na ang kanilang mga pasyente ay makikinabang sa paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ayon sa pag-aaral, ang mga ito ay makikinabang din sa mga pasyenteng walang anumang problema sa kalusugan.
Karaniwang kaalaman din na ang stress ay may malaking epekto sa ating kalusugan. Hindi balita na ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at maaaring humantong sa isang stroke o iba't ibang mga sakit sa puso. "Ang stress ay nakakaapekto rin sa immune system at binabawasan ang pagkakataon ng pagbubuntis. Sa kabaligtaran, ang pagmumuni-muni ay napatunayan na mag-udyok ng mga tugon sa pagpapahinga, kung saan ang presyon ng dugo, rate ng puso, rate ng paghinga at pagkonsumo ng oxygen ay bumababa, at ang immune system ay pinalakas," nagbibigay si Puddicombe ng isa pang halimbawa.
Mayroong isang bilang ng mga katulad na natuklasang siyentipiko at sila ay lumalaki nang husto bawat taon. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang biographer na si Walter Isaacson sa kanyang libro Steve Trabaho naglalarawan na kahit na ang co-founder ng Apple ay hindi magagawa nang walang pagmumuni-muni sa kanyang buhay. Paulit-ulit niyang sinasabi na ang ating isip ay hindi mapakali at kung susubukan nating pakalmahin ito sa pamamagitan ng mga salita o droga, mas malala ito.
Mansanas at pagmumuni-muni
Sa simula pa lang, kakaunti lang ang mga app sa App Store na tumatalakay sa pagmumuni-muni sa ilang paraan. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay higit pa tungkol sa ilang nakakarelaks na tunog o mga kanta na iyong nilalaro at pinag-isipan. Gumawa siya ng isang pambihirang tagumpay Application ng headspace, kung saan nakatayo ang nabanggit na Andy Puddicombe. Siya ang unang lumikha ng website na Headspace.com noong 2010 na may layuning ipakita ang meditasyon bilang bahagi ng isang komprehensibong sistema ng pagsasanay sa isip. Nais ng mga may-akda na iwaksi ang iba't ibang mga alamat tungkol sa pagmumuni-muni at gawin itong naa-access sa pangkalahatang publiko.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Ito ay higit sa lahat salamat sa app na may parehong pangalan para sa iOS at Android, na dumating pagkalipas ng ilang taon. Ang layunin ng application ay gumamit ng mga video sa pagtuturo upang ilarawan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, ibig sabihin, kung paano ito lapitan, gawin ito at, sa wakas, gamitin ito sa pang-araw-araw na buhay. Sa personal, gusto ko talaga ang mga animation ng app at ang paraan ng pagpapaliwanag ng lahat. Sa kabilang banda, ang application ay libre upang i-download, ngunit ito ay sampung aralin lamang. Kailangan mong magbayad para sa iba. Sa dakong huli, makakakuha ka ng ganap na pag-access hindi lamang sa application, kundi pati na rin sa website.
Ang isa pang catch para sa ilang mga gumagamit ay maaaring ang wika. Ang application ay nasa Ingles lamang, kaya sa kasamaang-palad ay hindi mo magagawa nang walang tiyak na kaalaman at pag-unawa. Maaari mo ring patakbuhin ang Headspace sa iyong Apple Watch, halimbawa para sa isang mabilis na pagmumuni-muni sa SOS. Sa alinmang paraan, ito ay isang napaka-matagumpay na inisyatiba na halos at madaling ipakilala sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa pag-iisip.
Mga tunay na guro
Kung naghahanap ka ng mga libreng tutorial, tiyak na mag-download mula sa App Store ang application ng Insight Timer, na gumagana sa isang katulad na prinsipyo. Kapag nag-sign up ka nang libre, magkakaroon ka ng access sa daan-daang mga audio lesson. Sa application, makakahanap ka ng mga kilalang guro at tagapagsanay sa buong mundo na nagtuturo at nagtuturo tungkol sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan sa pag-iisip, mayroong, halimbawa, vipassana, yoga o simpleng pagpapahinga.
Maaari ding i-filter ng Insight Timer ang mga meditasyon at ehersisyo ayon sa mga wika sa mundo. Sa kasamaang palad, gayunpaman, makakahanap ka lamang ng dalawang aralin sa Czech, ang iba ay halos sa Ingles. Kasama rin sa app ang isang grupo ng mga setting ng user, pagsubaybay sa pag-unlad, pagbabahagi o kakayahang makipag-chat sa iba pang mga trainee at guro. Ang kalamangan ay hindi mo kailangang maghanap ng mga video at tutorial sa isang lugar sa Internet o sa YouTube, sa Insight Timer mayroon kang lahat sa isang tumpok. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili at, higit sa lahat, magsanay.
Nagsasanay din ako ng yoga paminsan-minsan. Noong una, pumunta ako sa mga group exercises. Dito ko natutunan ang mga pangunahing kaalaman sa ilalim ng direktang pangangasiwa at pagkatapos ay nagsanay sa bahay. Higit sa lahat, mahalagang matutong huminga ng tama at makabisado ang yogic breath. Siyempre, mayroong ilang iba't ibang mga estilo ng yoga na naiiba sa kanilang diskarte. Kasabay nito, walang estilo ang masama, isang bagay na nababagay sa lahat.
Gumagamit ako ng yoga para sa pagsasanay sa bahay ang Yoga Studio app sa iPhone, kung saan maaari kong panoorin ang buong set o pumili ng mga indibidwal na posisyon. Kapaki-pakinabang din na mag-ehersisyo sa Watch a on sa pamamagitan ng FitStar Yoga app. Nakikita ko ang mga indibidwal na posisyon, ang tinatawag na asana, nang direkta sa display ng relo, kasama ang lumipas na oras at iba pang mga function.
Tai Chi para sa mga daliri
Maaari ka ring magnilay gamit I-pause ang application. Kasalanan ito ng mga developer mula sa studio ustwo, ibig sabihin, ang parehong mga tao na lumikha ng sikat na larong Monument Valley. Nakaisip sila ng ideya ng pagsasama-sama ng mga diskarte sa pag-iisip at mga pagsasanay sa Tai Chi. Ang resulta ay ang meditation application na I-pause, kung saan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga daliri sa screen ay sinusubukan mong pakalmahin ang iyong isip at mag-relax saglit mula sa abalang oras.
Ilagay lang ang iyong daliri sa display at dahan-dahang ilipat ito patagilid. Kasabay nito, maaari mong makita ang isang imitasyon ng isang lava lamp sa telepono, na unti-unting lumalawak at nagbabago ng kulay nito. Magbabayad kung sundin ang mga tagubilin na ipinapakita, tulad ng pagbagal o pagpikit ng iyong mga mata.
Maaari ka ring pumili ng mas mahirap na kahirapan sa mga setting, ibig sabihin ay hindi lalawak nang mabilis ang lava patch at kailangan mong tumuon sa detalyado at mas mabagal na paggalaw ng daliri. Kasama rin sa application ang mga detalyadong istatistika sa bilang ng mga pagmumuni-muni o kabuuang oras. Ang kasamang musika sa anyo ng pag-ihip ng hangin, batis ng daldal o mga ibong umaawit ay isang kaaya-ayang diversion. Dahil dito, mas madali kang makakapag-relax at makakaranas ng mas epektibong meditasyon.
Kung, sa kabilang banda, naghahanap ka lamang ng mga nakakarelaks na tunog, inirerekomenda ko ito Mahangin na aplikasyon. Sa mga tuntunin ng disenyo at graphics, ang napaka-matagumpay na application ay responsibilidad ng developer na si Franz Bruckhoff, na, sa pakikipagtulungan ng ilustrador na si Marie Beschorner at ang award-winning na Hollywood composer na si David Bawiec, ay lumikha ng pitong kamangha-manghang 3D na imahe na maaaring magamit upang makapagpahinga. . Kasabay nito, ang kahulugan ng Windy ay siyempre hindi mga larawan, ngunit soundtrack.
Ang bawat tanawin ay sinasabayan ng tunog ng tubig, kaluskos ng kahoy sa pamamagitan ng apoy sa kampo, pag-awit ng mga ibon at higit sa lahat, ang hangin. Bilang karagdagan, ang musika ay direktang idinisenyo para sa mga headphone at lalo na para sa orihinal na EarPods. Sa panahon ng praktikal na pagpapahinga at pakikinig, pakiramdam mo ay talagang nakatayo ka sa ibinigay na tanawin at umiihip ang hangin sa paligid mo. Kadalasan ay hindi kapani-paniwala kung ano ang maaaring malikha sa kasalukuyan at kung gaano katotoo ang isang karanasan na nagagawa nito.
Maaari kang makinig sa mga tunog sa anumang sitwasyon, anuman ang iyong ginagawa. Bilang karagdagan, sa App Store, sa mga nauugnay na application, maaari kang makakita ng ilang iba pang mga relaxation application mula sa parehong developer na gumagana sa parehong prinsipyo. Karamihan sa kanila ay binabayaran, ngunit madalas silang lumalabas sa iba't ibang mga kaganapan.
Apple Watch at Paghinga
Mula sa punto ng view ng pagmumuni-muni at pag-iisip, gayunpaman, palagi kong dala ang pinakamahusay na app, partikular sa aking pulso. Ang ibig kong sabihin ay ang Apple Watch at ang tampok Ang paghinga na kasama ng bagong watchOS 3. Gumagamit ako ng paghinga hanggang sa ilang beses sa isang araw. Natutuwa akong naisip muli ni Apple at pinagsama ang Breathing sa haptic feedback. Ginagawa nitong mas madali ang pagmumuni-muni, lalo na para sa mga taong nagsisimula pa lamang sa mga katulad na kasanayan.
Madali mong maitakda kung gaano katagal mo gustong "huminga" sa relo, at maaari mong i-regulate ang iyong dalas ng paglanghap at pagbuga bawat minuto sa Relo at iPhone. Palagi kong ino-on ang paghinga sa Relo kapag pakiramdam ko ay sobrang dami kong gagawin sa maghapon. Ang application ay paulit-ulit na nakatulong sa akin sa waiting room sa doktor at gayundin sa panahon ng kapanganakan ng aking anak na babae. Ang haptic tapping sa aking kamay ay palaging nagpapaalala sa akin na tumuon lamang sa aking hininga, hindi sa mga iniisip sa aking ulo.
Mayroong ilang mga app na nakatuon sa pag-iisip. Mahalaga na huwag masyadong mag-isip tungkol sa pagmumuni-muni, ito ay tulad ng pagsakay sa isang bisikleta. Mahalaga rin ang pagiging regular, mainam na gumugol ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw sa pagmumuni-muni. Ang pagsisimula ay hindi ang pinakamadaling gawin, lalo na kung ikaw ay isang ganap na baguhan. Maaari mong pakiramdam na ito ay walang silbi, ngunit kung magpupursige ka, ang huling epekto ay darating. Ang mga app sa iPhone at Watch ay maaaring maging mahalagang gabay at katulong.
Salamat!
Mahusay na artikulo :-)
Maaari ko lamang kumpirmahin kung ano ang isinusulat ng may-akda ng artikulo. Ang pagmumuni-muni ay ginagawang mas lumalaban sa stress ang mga tao at pinapakalma ang isip. wala ka talagang kailangan para sa meditation, sarili mong katawan lang. Hindi mo kailangan ang mga Apple watch na iyon. Inirerekomenda ko sa lahat. Ito ay may hindi kapani-paniwalang epekto. Inirerekomenda ko ang site
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Nakita ko ang paghiwa ng perineum at ang kasunod na pananahi ng isang unang beses na ina, nahimatay din ako sa dugo, nakakapagtaka pa nga ang mga doktor ay naisipang putulin ang ilalim sa panganganak. Kaya good luck at malusog na anak na babae. Nawa'y magkaroon siya ng isang mahusay na ina at ama, at higit sa lahat, ang pinakamahusay na posibleng simula sa buhay, tiyak na nabayaran mo na ang resibo para sa koleksyon ng basura. Ito ang unang iniisip ng estado pagkatapos manganak.
Well, medyo konektado daw ito sa kung paano manganak ang isang babae. Ang posisyon sa likod at sa gynecological "goat" ay sinasabing nagpapaliit sa birth canal ng hanggang 30%, kaya kailangan nilang gumawa ng "butas" kahit papaano. Hindi, hindi ako eksperto, naalala ko lang ang ilang mga sinabi sa akin ng aking asawa noong kami ay naghihintay ng isang anak.
Sa anumang kaso, sumasama ako sa pagnanais na pareho silang malusog at ang anak na babae ay nagdadala lamang ng kagalakan.
Paalala sa panganganak: Maaaring mangyari na biglang tatakbo ang mga tauhan at hindi mo alam kung ano ang nangyayari. Higit sa lahat, huminahon ka. Sinubukan nila akong bigyan ng malamig na compress para hindi ako "mahimatay", kaya sinabi ko na lang sa kanila na biglang nagtakbuhan ang lahat dito at hindi ko alam kung ano ang nangyayari, na ako na ang huling hihimatayin. nasa isip ko o nangyayari sa akin...
araw-araw. Maagang pagkakamali ;-)
Kamangha-manghang artikulo, hindi ko inaasahan ito sa lahat, gusto ko rin ang kumbinasyon ng modernong teknolohiya na may pagmumuni-muni at kalusugan, ngunit bihira kang magbasa ng isang bagay na napakaganda tungkol sa lahat sa isang pakete. And as for meditation, kinukumpirma ko din, try mo lang tapos malalaman mo na wala ng babalikan, I recommend it :)
Magandang artikulo. irerekomenda ko http://www.stopbreathethink.org/ libreng bersyon ng Headspace o Calm. Ang boses at "guidance" ay hindi kasing ganda ng mga binabayaran, ngunit maayos.